在目前的教育环境中，孩子们在家学习的时间愈加多。然而，很多父母发现，孩子在家作息容易出现**黑白颠倒**的状况，这不只影响了孩子的学习效率，也对他们的身心健康导致了不好的影响。那样，父母应该怎么样应付这样的情况呢？
1、知道缘由，找到问题根源
第一，父母需要知道孩子作息黑白颠倒是什么原因。一般情况下，这种现象可能由以下几个原因引起：
1、缺少规律的作息时间：在家学习的孩子没固定的上课时间和休息时间，容易致使作息混乱。
2、电子商品用过度：长期用手机、平板等电子商品，特别是在睡前用，会干扰孩子的睡眠水平。
3、缺少运动：在家学习的孩子缺少户外活动和体育训练，容易致使精力过剩，很难入睡。
2、拟定适当的作息时间表
针对孩子的作息问题，父母可以尝试拟定一个适当的作息时间表。具体步骤如下：
1、设定固定的起床和睡觉时间：依据孩子的年龄和学习需要，设定一个固定的起床和睡觉时间。比如，小学生可以设定为早上7点起床，晚上9点睡觉。
2、安排适合的午休时间：在中午安排一个短暂的午休时间，可以帮助孩子恢复精力，提升下午的学习效率。
3、合理安排学习和休息时间：将一天的学习和休息时间合理分配，防止长期连续学习或休息。
3、降低电子商品的用法
为了改变孩子的作息问题，父母还需要降低孩子对电子商品的依靠。具体手段包含：
1、限制用时间：天天设定一个固定的电子商品用时间，比如每次用低于30分钟，天天低于1小时。
2、选择适合的内容：鼓励孩子观看有益于学习和身心健康的节目或应用，防止沉迷于游戏和娱乐视频。
3、打造好的习惯：培养孩子在睡前1小时内不用电子商品的习惯，以保证充足的睡眠。
4、增加户外活动和体育训练
适当的户外活动和体育训练可以帮助孩子消耗多余的精力，促进好的睡眠。父母可以采取以下手段：
1、安排每天的户外活动时间：天天安排肯定的时间让孩子进行户外活动，如散步、跑步、骑自行车等。
2、参与家庭运动：父母可以和孩子一块参与一些家庭运动，如跳绳、打羽毛球等，增加亲子互动的同时，也能帮助孩子培养好的运动习惯。
3、鼓励参加体育兴趣班：假如条件允许，可以鼓励孩子参加一些体育兴趣班，如游泳、篮球等，既能训练身体，又能培养兴趣喜好。
5、打造好的睡眠环境
好的睡眠环境能够帮助孩子迅速进入睡眠状况。父母可以从以下几个方面入手：
1、维持卧室安静和黑暗：确保孩子的卧室安静、黑暗，防止噪音和光线干扰。
2、选择舒适的床上用品：选择柔软、透气的床上用品，给孩子提供一个舒适的睡眠环境。
3、打造睡前仪式：打造一些固定的睡前仪式，如讲故事、听轻音乐等，帮助孩子放松心情，筹备入睡。
6、关注孩子的心理状况
孩子的作息问题有时也会与心理状况有关。父母需要关注孩子的心理状况，准时给予支持和帮助。
1、倾听孩子的感受：多与孩子交流，知道他们的内心想法和感受，准时解决他们遇见的问题。
2、给予积极的鼓励：对孩子在作息调整过程中的努力给予积极的鼓励和一定，增强他们的自信心。
3、寻求专业帮助：假如孩子的作息问题持续存在且没办法自行解决，可以寻求专业的心理健康咨询师或大夫的帮忙。
孩子在家作息黑白颠倒是一个容易见到的问题，但通过科学的办法和耐心的引导，父母可以帮助孩子逐步调整作息，恢复正常的生活步伐。
