受新冠肺炎疫情的影响，孩子们不能不在家上网课。上学路上花的时间少了，孩子的睡眠时间也就越多。但不少爸爸妈妈反映孩子睡眠时间多了，为何睡眠水平反而降低了？
一项研究表明：
在疫情居家里，不少人容易陷入信息焦虑，常常用手机、电脑刷新闻信息。孩子们第二天也不需要上学，比较容易培养熬夜看手机、电脑、电视等不好的习惯。
数据显示，在居家期间人平均睡眠时间超越8小时，睡眠时间超越8小时的人比平常增加20%，待在卧室时间超越12小时的人增加19%。
28%的人在9点到12点之间起床，21%的人失去了早起的动力。
第二天不需要“早起”，大家睡得更多，但睡眠水平更差了。与之前相比，大家的入睡时间常见延长30分钟，凸显睡眠困难，生活习惯愈加紊乱，平均睡眠水平降低。
学生居家学习应看重睡眠健康
在家学习和生活或许会致使身体活动降低，看屏幕时间延长，孩子睡眠不规律，容易出现失眠等睡眠问题。
脑科学研究显示，睡眠这件“小事”，一点也不小！它直接决定着孩子在学习和日常的各种表现，深刻影响着孩子的身心健康和整个人格的进步。
睡眠水平差的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍。
睡眠水平差会引起儿童心血管病，致使儿童免疫力降低，并影响儿童智商发育，减少反应、阅读、计算等能力。
除此之外，睡眠不好的的孩子情绪低落、易怒、注意力不集中、记忆力差，对孩子的认知能力有非常大的影响。
假如急性失眠得不到准时改变，容易产生错误的睡眠观念和行为习惯，甚至进步成慢性失眠，引起抑郁症、焦虑症等精神心理问题，紧急损害身心健康。
睡眠不是大脑在休息，而是大脑在更忙碌地工作。充足的睡眠不只能够帮助修复情绪，还能够帮助记忆力、思维能力等智商的进步。
为何早睡早起好呢？ 由于早上学习好于晚上。掌管记忆神经的传导物质在一夜睡眠中得到补充后，在早上最丰富。
身体休息了，大脑中脑脊液这种物质开始流动，在大家的脑海里进行“大扫除”，把大家清醒时用大脑产生的“垃圾”在睡眠阶段一个一个清除掉。清除垃圾后，大家的大脑思维变得冷静，可以更灵活、全方位地考虑问题。
怎么样提升“睡眠水平”呢
这里有“天然处方”，那就是日光浴。
沐浴阳光会分泌5 -羟色胺。
5 -羟色胺能“控制人的心情”，促进夜晚睡眠，是带来快乐和幸福感的“激素”。
假如白天没充分的阳光照射，就会出现5 -羟色胺分泌不足，褪黑素抑制不充分，带来白天睡不醒，晚上睡不着的问题。因此，通过晒太阳，可以获得最大的辅助睡眠成效。
晒太阳时间：上午最好，夏季最好是上午6~10点，冬季最好是上午9~10点。
早晨的阳光中含有很多的蓝光，刺激大脑的视交叉上核，通俗地说就是打开人体一天中恢复清醒的“开关”。
地址：室外优于室内。 在室外晒太阳比在室内晒太阳好。不过，部分管控地区需要“非必要不外出”，也可以在家里阳光最充足的阳台上晒晒太阳。
应该注意的是，皮肤暴露时不要晒太阳光超越30分钟/天。
白天阴天，室内工作不可以接触到充分阳光的状况下，可以在睡觉前2小时左右用暖色系的照明来补充。
30分钟至1小时的暖色系照明能够帮助调整生物钟、放松身体、提升睡眠水平。
应该注意的是，有的孩子害怕黑暗，睡觉不关台灯，或者有开小夜灯的习惯。这对孩子的健康很有害：
1.损害视力
睡眠期间，眼皮进入太强的光线或许会影响孩子的双眼，睫状肌没办法休息，容易近视。
2.其他慢性病
很多研究表明，夜间灯光会干扰心血管系统、内分泌系统和神经系统。肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠症等均与夜间光线有关。
因此，为了弥补不可以接触到足够的阳光，睡觉前最好用暖色系的照明，孩子睡觉的时候关掉照明，让孩子得到好的休息
要提升孩子的睡眠水平，不只要“晒太阳”，居家期间也要维持孩子好的生活习惯。午休不可以太长。虽然午休有不少好处，但睡久了会起到相反的成效。有时孩子前一天晚上熬夜到非常晚，致使睡眠不足。假如你想白天睡得太多，晚上就睡不着，形成恶性循环。
天天做适合的运动，但睡觉前不要做激烈的运动
天天适当运动可以降低浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率，但运动时间过长、强度大，睡眠时间或许会缩短。
爸爸妈妈应该以身作则
孩子好习惯的形成，重点在于爸爸妈妈的引导。约定休息时间，时间到了爸爸妈妈可以先放手手头的事情，陪孩子先睡，等他睡了再起床工作。如此就不会扰乱孩子的生活。好的生活习惯必须要遵守，这不是对孩子的需要，也是对爸爸妈妈自己的需要。
